Jak se správně opalovat: tipy pro bezpečné a zdravé opálení

Proč je opalování dvojsečná zbraň

Slunce je zdrojem života, dobré nálady a vitaminu D — ale také příčinou předčasného stárnutí kůže, spálení a v krajním případě melanomu. Zdravé opálení není o tom, jak co nejrychleji zhnědnout, ale o tom, jak dopřát kůži světlo v míře, kterou zvládne bez újmy. Správný přístup vám umožní užít si léto bez bolestivých červených spálenin a bez starostí o dlouhodobé následky.

Ochranný faktor není jen číslo na obalu

SPF, tedy Sun Protection Factor, vyjadřuje, jak dlouho můžete být na slunci bez spálení v porovnání s nechráněnou kůží. Pokud se vaše kůže bez ochrany začne červenat po deseti minutách, SPF 30 vám teoreticky poskytne ochranu po dobu tři sta minut. V praxi to ale tak jednoduché není — pot, voda a otírání ručníkem ochranu výrazně zkracují.

SPF 15–20 — minimální ochrana, vhodná pouze pro tmavé fototypy a krátký pobyt venku.
SPF 30–50 — doporučený základ pro většinu dospělých při rekreačním pobytu na slunci.
SPF 50+ — nutnost pro děti, světlé fototypy, osoby s kožními problémy nebo po plastických zákrocích.

Přípravek nanášejte štědře — odborníci doporučují zhruba dvě miligramy na centimetr čtvereční kůže, což pro celé tělo dospělého člověka odpovídá přibližně šesti čajovým lžičkám. Na nanášení v tenké vrstvě, aby „to netlačilo", ztratíte velkou část deklarované ochrany. Opalovací krém aplikujte nejméně dvacet až třicet minut před vstupem na slunce a každé dvě hodiny obnovujte — a vždy bezprostředně po koupání.

Vyberte správný čas i místo

UVB záření, které způsobuje spáleniny, je nejsilnější mezi jedenáctou hodinou dopoledne a třetí hodinou odpoledne. V tuto dobu stín pod slunečníkem nebo stromem není luxus, ale základ rozumného chování. Pokud jste odhodláni opalovat se, věnujte tomu spíše dopolední nebo odpolední hodiny, kdy je záření méně agresivní.

Pozor také na falešný pocit bezpečí: oblačno neznamená bezpečno. Až osmdesát procent UV záření prochází i přes lehké mraky. Stejně tak vás nezachrání pobyt ve vodě — hladina odráží záření a mokrá kůže je vůči němu citlivější. Pod vodní hladinou záření proniká do hloubky několika desítek centimetrů.

Postupujte od začátku sezony s rozumem

Jednou z nejčastějších chyb je první letní opálení získané příliš rychle — zpravidla při první dovolené, kdy je nadšení velké a kůže ještě nezvyklá. Pigment, tedy melanin, který kůži chrání, se tvoří postupně jako reakce na UV záření. Pokud ho přeskočíte silnou dávkou slunce hned na začátku, spálení je téměř jisté.

První dny se opalujte maximálně dvacet až třicet minut, pak vyhledejte stín.
Každý druhý den dobu mírně prodlužujte, pokud kůže reaguje dobře.
Nikdy nespěte na slunci — snadno ztratíte přehled o době expozice.
Po opalování kůži hydratujte — přípravky s aloe vera nebo panthenolema pomáhají obnovit kožní bariéru.

Chraňte nejen kůži, ale i oči a vlasy

Kůže není jedinou částí těla, která trpí nadměrným sluncem. Oči vystavené UV záření bez ochrany jsou náchylnější k šedému zákalu a degeneraci sítnice. Investice do slunečních brýlí s certifikovanou UV400 ochranou je jednou z nejjednodušších věcí, které pro své zdraví můžete udělat. Levné brýle bez filtru mohou být dokonce horší než žádné — zornice se rozšíří kvůli tmavým sklům, ale UV záření proudí dovnitř bez omezení.

Vlasy a pokožka hlavy potřebují pokrývku hlavy, zejména u světlovlasých a lysějících mužů. Melanom pokožky hlavy je zákeřný právě proto, že si ho mnoho lidí nepovšimne. Lehký klobouk s krempou poskytuje ochranu i plecím a krku — místům, na která se opalovací krém zapomíná nejčastěji.

Kdy zpozornět a navštívit lékaře

Zdravé opálení neznamená ignorovat varovné signály. Pravidelně si prohlížejte znamínka — jednou za měsíc stačí. Lékaři používají pravidlo ABCDE: sledujte Asymetrii, Borders (nerovné okraje), Color (nestejnoměrná barva), Diameter (průměr nad šest milimetrů) a Evolution (změna v čase). Pokud znamínko začne svědit, krvácet nebo se rychle mění, navštivte dermatologa bez odkladu.

Spálení kůže zvládnete doma chladivými obklady, hydratačními přípravky s panthenolema a dostatkem tekutin. Pokud se ale spáleniny tvoří puchýře, provází je horečka, zimnice nebo zvracení, jde o závažný stav vyžadující lékařskou pomoc.

Opalování nemusí být riskantní, pokud k němu přistupujete s rozmyslem. Trocha přípravy, správný přípravek a respekt k polední přestávce vám zajistí zdravou barvu pleti bez bolestivých následků — a bez starostí o to, co se děje pod povrchem kůže roky po prázdninách.